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睡眠與褪黑激素

睡眠之所以重要除了因它伴隨著人的一生外,更包含生物生存必須且關鍵的功能,提升免疫力、減少疾病發生,統合大腦機能、強化記憶力與創造力,因此好的睡眠品質亦是全人(身心靈)養生的基礎。


褪黑激素(melatonin)是由人體大腦內松果體自然分泌的一種激素。夜晚11:00至凌晨2:00分泌最達高峰,並使人產生睡意,清晨時分體內褪黑激素逐漸減少,人也自然從睡眠中醒來,因此褪黑激素被認為具有調節生物鐘失衡所致的睡眠繁亂。

然而,我們也能藉由飲食來調整體內褪黑激素的分泌,以幫助提升睡眠品質。均衡飲食能維持正常的褪黑激素濃度,若增加補充足夠的色胺酸、維生素B6及鎂的食材,更能幫助增加體內褪黑激素的分泌;百適眠中的猴頭菇菌絲體及西蕃蓮等草本萃取物,能平衡神經系統、促進放鬆及舒緩神經緊張,有助於調節生理時鐘,重拾好睡眠。

  • 色胺酸含量高的食物:紅肉類(牛肉、豬肉)、黃豆製品、堅果類、乳製品(優酪乳、牛奶、起司)、亞麻仁籽或胚芽。
  • 維生素B6含量高的食物:含量最高為白色肉類(如雞肉和魚肉),其次為動物肝臟,豆製品和蛋黃等,水果和蔬菜亦是維生素B6良好的飲食來源。
  • 鎂含量高的食物:維持鎂含量最佳的方式為攝取足夠的深綠色蔬菜,其次為全穀類(蕎麥、小米、黑麥、燕麥)及堅果類(杏仁、腰果、胡桃、黑/白芝麻、亞麻仁籽、胚芽)。

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